Ergonomia no home office: confira dicas para manter a postura
Publicado em: 25/03/20202 minsÚltima modificação em: 10/10/2022

Carreira

Dicas de ergonomia no home office

Ao trabalhar de casa, pode ser tentador ficar na cama ou no sofá. Mas isso pode acarretar em dores. Por isso, siga essas dicas de ergonomia no home office!

Trabalhar de casa exige algumas adaptações, sobretudo no ambiente que você separar para ser o seu “escritório”. Seja fixo ou temporário, por conta da quarentena do coronavírus, o local precisa ser confortável e não te trazer problemas de saúde como dores nas costas ou nos braços. Por isso, é importante se atentar às seguintes dicas de ergonomia no home office e colocar em prática assim que possível:

1. Atenção à mobília

Para manter a boa ergonomia no home office, veja essas dicas

Você pode ter que adaptar os móveis que tem em casa para fazer home office. No entanto, se puder escolher, o ideal é que tenha uma mesa com 75 cm de altura.

A profundidade deve ser o suficiente para você descansar seu braço até o cotovelo durante o uso do teclado do computador.

Já a cadeira ideal deve ter regulagens para a altura do assento e do braço, além de cobrir a maior parte das costas. Assim, você ajusta para a sua altura e garante a boa ergonomia no home office.

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2. Sente-se corretamente para manter a ergonomia no home office

Na hora de se sentar, você deve manter a coluna reta e apoiar os braços na mesa de modo que forme um ângulo de 90º entre o antebraço e os ombros.

Já os joelhos precisam estar alinhados para a frente, assim como os tornozelos. Já a coxa tem que estar totalmente apoiada no assento.

Resumindo: se você quer cuidar da ergonomia no home office, trabalhar no sofá ou na cama não são boas opções.

3. Alinhe a posição dos equipamentos

Veja dicas de ergonomia no home office

O ideal é que o monitor do computador fique a pelo menos 50 cm dos seus olhos. Além disso, é preciso assegurar que a altura está correta. Você precisa conseguir olhar para a máquina com a cabeça reta, sem precisar inclinar o rosto para cima ou para baixo.

4. Faça pausas para levantar

Nosso corpo foi feito para estar em movimento. Sendo assim, é importante fazer pausas ao longo do dia para levantar e esticar as pernas.

Pegue água, café, faça um lanche rápido e esfrie a sua cabeça por 5 ou 10 minutos para tirar seu corpo da inércia.

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