O período de isolamento social é, inegavelmente, desafiador para todos. No entanto, apesar do cenário complexo, que levou as pessoas a mudarem bastante a rotina, é essencial cultivar um pouco de otimismo para que as coisas não fiquem mais complexas do que já estão. Nesse sentido, priorizar a saúde física e mental, desenvolvendo hábitos saudáveis durante a quarentena, mostra-se indispensável para passar por esse momento da melhor forma.
Entre os passos importantes para tornar a rotina dentro de casa mais leve e manter, não só a saúde, como a mente em dia, estão planejar a alimentação, não abrir mão de atividades físicas e buscar aprender algo novo. Confira 8 dicas para desenvolver hábitos saudáveis durante a quarentena!
1. Estabeleça uma rotina
Um dos passos mais importantes para manter ou desenvolver hábitos saudáveis durante a quarentena é estabelecer uma rotina. O ideal é seguir os mesmos horários da sua rotina antes do isolamento.
Quem tinha o costume de fazer exercícios físicos pela manhã, por exemplo, deve buscar manter o horário. Dessa forma, o corpo e a mente sentirão menos as mudanças provocadas pelo novo momento.
Ter uma rotina também evita desafios comuns, como trabalhar muito além do horário e não saber diferenciar os períodos de estudo, de trabalho e de lazer.
2. Diferencie quarentena de férias
Para manter a saúde em dia durante esse período desafiador, é importante entender que quarentena não é sinônimo de férias.
Mesmo a curto prazo, hábitos nocivos, como comer apenas besteiras durante o dia ou assistir à televisão mais do que deveria, podem fazer mal ao corpo e, até mesmo, à mente, que não saberá mais diferenciar quais momentos são de lazer e quais são de trabalho.
Quem deseja se manter saudável e proteger quem está à sua volta também precisa entender que o momento pede que se fique em casa. Ou seja, é para evitar aglomerações, viagens e só sair caso seja mesmo necessário.
3. Planeje a alimentação
A alimentação pode ser um problema durante o período de isolamento social, principalmente no caso de quem trabalha fora e/ou tinha o costume de fazer suas refeições na rua.
A regra de ouro para manter a alimentação em dia é planejamento. Logo no início da semana, planeje as refeições da casa.
Você pode cozinhar no fim de semana e refrigerar os pratos a serem consumidos ao longo da semana, por exemplo. O ideal é também comer nos horários regulares para que o corpo não estranhe tanto.
Os alimentos que farão parte do cardápio merecem atenção. Prefira sempre opções saudáveis e leves, afinal, o corpo não se movimentará tanto.
Evite processados, fast-food e alternativas que fornecem apenas calorias e nenhum nutriente, o que pode levar ao aparecimento de doenças oportunistas.
Não deixe, ainda, de manter o consumo regular de água. Beba, pelo menos, oito copos por dia para garantir sua hidratação.
4. Não siga dietas restritas
Um momento complexo como o atual, em que a rotina muda, e é preciso apostar na flexibilidade para se adaptar, não é o ideal para seguir dietas muito restritivas.
Além de correr o risco de baixar a imunidade ao investir em uma alimentação que não é devidamente balanceada, pode haver dificuldade de conseguir alguns alimentos muito específicos.
Para manter a saúde em dia, prefira seguir uma dieta simples, mas que forneça todos os nutrientes necessários ao corpo, equilibrando a quantidade de proteínas, carboidratos, frutas, legumes e vegetais.
5. Faça atividade física em casa
Mesmo em período de isolamento social, é essencial tentar manter o corpo minimamente ativo. Por isso, invista na prática de atividades físicas mesmo em casa.
É possível praticar exercícios diversos com a ajuda de aplicativos, vídeos no YouTube e até mesmo lives que profissionais fazem em redes como Instagram.
Quem não tem o costume de praticar atividade física deve começar com exercícios mais leves, como alongamento ou ioga, sempre tomando o cuidado de não forçar o corpo para não correr o risco de se machucar.
6. Durma e acorde sempre no mesmo horário
O período de isolamento social também pode ser uma oportunidade para regular o sono e, assim, ganhar mais disposição durante o dia. Para isso, busque sempre dormir e acordar no mesmo horário de costume.
Evite hábitos nocivos, como ficar acordado a madrugada inteira e dormir durante dia, para não enfrentar problemas como queda de produtividade e cansaço.
Outro cuidado importante para quem quer dormir melhor é evitar o uso de eletrônicos, como celular, pelo menos, uma hora antes dormir.
7. Aprenda alguma coisa nova
Este momento de quarentena, apesar de desafiador, pode ser uma oportunidade de investir em educação e aprender algo novo. Escolha um dos diversos cursos online disponíveis. Mesmo quem está em busca do controle de gastos pode fazer aulas gratuitas em temas diversos.
Aprender alguma coisa nova é hábito que não precisa estar diretamente ligado ao universo profissional. Pode ser um bom momento para começar algum hobby que sempre quis, como aprender a tocar violão, bordar ou cozinhar.
8. Persista nos novos hábitos saudáveis
Por fim, é essencial ter em mente que persistir nos novos hábitos adquiridos durante este período de isolamento social é passo importante para efetivamente mantê-los na rotina no futuro.
Tenha isso em mente, principalmente nos dias mais desafiadores, em que a ansiedade ataca e não há vontade de comer bem ou praticar exercícios, por exemplo.
Viva um dia de cada vez, mas sempre persista nas práticas que fazem bem ao corpo e à mente. Os momentos de desânimo passarão, e os benefícios de ter insistido nos hábitos saudáveis ficarão mais claros a cada dia.
O cenário desafiador do novo coronavírus torna essencial o desenvolvimento de hábitos saudáveis para, assim, manter em dia a saúde física e mental.
Coloque já em prática nossas dicas e tenha em mente que a criação de novos costumes depende de foco e de persistência. Não desista até que seus hábitos negativos sejam substituídos por outros melhores.
