13 dicas para conciliar trabalho e família sem estresse

Reunião de pais, pressão por desempenho na empresa, dever de casa dos filhos, contas para pagar, tarefas domésticas e trânsito engarrafado: a rotina dos dias de hoje é muito exigente. Por isso, conciliar trabalho e família parece coisa para malabarista, não é mesmo?

Algumas pessoas dizem que seria bom se o dia tivesse mais horas para fazer tudo que precisam. Mas é apenas uma questão de saber se organizar e tomar as decisões corretas.

Afinal, você pode ter uma vida profissional de sucesso e conviver bem com a sua família sem deixar que o estresse se manifeste.

Para ajudar nessa grande missão, preparamos uma lista com 13 dicas para que você consiga equilibrar os seus compromissos e ainda aproveitar as pessoas que ama. E assim, viver com muito mais qualidade e tranquilidade. Continue lendo e descubra que não é tão difícil quanto parece!

1. Use a tecnologia para conciliar trabalho e família

Ter que se ausentar da vida dos filhos é uma queixa comum entre os pais que têm jornada dupla. Para manter contato com as crianças, por que não usar a tecnologia a seu favor?

Use o celular para conversar com seus filhos nos intervalos do trabalho, como se estivesse ao lado deles. É possível até ajudá-los nas lições de casa, com dicas rápidas!

Conversar por meio de mensagens de texto via WhatsApp ou pelo Skype também é uma ótima opção. O importante é dar aos seus filhos a certeza de que você está sempre presente e acessível (mesmo fisicamente distante por algumas horas).

2. Tenha horários bem definidos

Trabalho não deve ser levado para casa. Organize-se para que cada tarefa tenha um horário e um espaço pré-definidos na sua agenda. Nesse sentido, uma boa dica é não deixar que o universo profissional invada o familiar.

Evite que o celular fique à vista, com as notificações de e-mails de trabalho na hora de jantar com a família, por exemplo. Se a tecnologia é uma aliada em algumas situações, em outras, ela é inimiga.

Além disso, trabalho e família podem andar juntos se houver empenho para casar seus horários e os dos seus filhos, pelo menos em algum momento. Nem sempre será possível, mas, algumas ações podem ajudar.

Se você tiver maior flexibilidade de horários no trabalho, escolha uma parte do seu turno da manhã para fazer uma atividade física com eles, como natação. É uma excelente oportunidade para desfrutar do tempo de qualidade e ainda se exercitar.

3. Cobre-se menos para equilibrar trabalho e família

Você já deve ter visto em capas de revistas e posts de blogs as reportagens com os chamados super-homens ou supermulheres. Supostamente, são pais e mães presentes, profissionais bem-sucedidos e máquinas de produtividade. Não se iluda: isso é pura ficção.

Tire da cabeça que você deve encarnar uma versão sobre-humana de si para ser competente nas diversas áreas da sua vida. É importante entender que você é uma pessoa como qualquer outra, com suas próprias necessidades.

Às vezes, há cansaço, falta disposição para isso ou aquilo, e nem sempre é possível dar conta de tudo. Não tem problema nenhum com isso. Reconhecer a própria humanidade é fundamental para buscar caminhos mais favoráveis para conciliar trabalho e família.

Ao tentar se superar o tempo todo, alguma coisa ficará mal-feita e o estresse vai se manifestar, além da frustração por acreditar que não consegue fazer tudo. Então, conheça, compreenda e aceite os seus limites.

4. Divida as tarefas

Comece a dividir as responsabilidades com outras pessoas da casa. Delegar tarefas para os seus filhos (de acordo com a faixa etária deles), por exemplo, é uma ótima maneira de educá-los para o senso de responsabilidade, a organização e a autonomia, ao passo que você consegue mais tempo para si.

Você pode estabelecer obrigações simples. Entre elas, arrumar a cama e levar o prato para a pia. Depois, pode partir para as mais complexas, como colocar a mesa, retirar o lixo e até, em algum momento, pagar uma conta via internet.

Aproveite a familiaridade do seu filho adolescente com a tecnologia para otimizar a realização de afazeres cotidianos. Você ainda dará a ele noções de saúde financeira.

5. Aceite ajuda para conciliar trabalho e família

Às vezes, na tentativa de proteger os outros, acabamos nos esforçando em excesso para fazer todo o necessário enquanto os demais descansam. É importante entender que você também tem os seus limites e as suas necessidades.

Se o cansaço bater, aceite ajuda, mesmo que a tarefa seja responsabilidade sua. Dessa forma, tudo vai terminar mais rápido. Pedir auxílio não coloca sua competência em jogo. Além disso, é uma forma de conciliar trabalho e família, envolvendo as pessoas que ama nos seus afazeres.

6. Crie uma rede de apoio

Mesmo que você divida as tarefas principais com seu companheiro ou outro membro da família, ainda é possível se sobrecarregar e aumentar a carga de ansiedade. Se isso acontecer, mais uma vez, abandone a capa de super-herói e não se esforce mais do que o necessário.

Crie uma rede de apoio, convocando a família, os amigos, os vizinhos ou outras pessoas com quem você possa contar. Em algumas situações, é importante comunicar aos filhos os seus limites, para que eles sejam formados para serem independentes, evitando que cresçam com uma imagem errada dos pais.

7. Tenha tempo livre

Estamos já no meio deste post e, até agora, só falamos de responsabilidades de trabalho e família, mas nada de lazer e descanso. Eles são igualmente importantes, até para sustentar uma rotina atarefada.

Portanto, alivie o estresse investindo em algum hobby, como correr, fazer artesanato, ler, praticar yoga ou aprender um instrumento. O importante é ter algum tempo livre para que você possa fazer aquilo que tiver vontade.

Talvez você queira, simplesmente, deitar-se um pouco no sofá com as pernas para cima e olhar para o teto, pensando em nada. Isso também ajuda a aliviar o estresse e a liberar a mente das tensões e da agitação do dia a dia. O objetivo é ter um tempo livre de qualquer compromisso, responsabilidade ou obrigação.

8. Aprenda a dizer não

Falamos sobre os horários bem definidos em outro tópico, mas é importante ressaltar que, às vezes, é preciso dizer não. A chefia pode pedir algumas horas extras ou, até mesmo, que você trabalhe no fim de semana.

No plano pessoal, seu filho pode pedir um passeio a mais no shopping no fim de semana, que você também merece aproveitar para repor o sono. Não importa o cenário: tanto quanto possível, respeite os seus limites e necessidades.

9. Negocie flexibilidade de horários

Sabemos que nem sempre é possível, mas já pensou em considerar uma dessas duas possibilidades: negociar flexibilidade de horários ou trabalhar em sistema home office? Muitas empresas já oferecem essas opções para os colaboradores interessados.

Converse com a liderança e veja a possibilidade de flexibilizar um pouco mais os seus horários para entrar, almoçar e sair. Se a sua profissão permitir, esse ajuste pode ajudar de forma significativa a conciliar trabalho e família.

Você pode organizar seus horários para que eles sejam compatíveis com o dos seus filhos ou cônjuge, por exemplo.

10. Trabalhe de forma autônoma

Se a empresa for rígida demais em relação aos horários, ou se é longe demais de casa, por que não considerar ser o seu próprio chefe? O empreendedorismo faz muito sucesso no Brasil.

Com a possibilidade de ser microempreendedor individual (MEI), ficou ainda mais fácil trabalhar de forma autônoma. Você não precisa abandonar seu emprego de cara. Mas, caso tenha alguma habilidade ou hobby que possa ser transformado em negócio, invista nele.

Estude o caminho, verifique a demanda do produto ou serviço no mercado e projete um futuro com horizontes mais largos.

11. Planeje férias com a família

Todo mundo precisa de férias, não é mesmo? Então, permita-se fazer o mesmo com a família, pelo menos uma vez ao ano. Uma pequena viagem já é o suficiente para arejar a mente e recarregar as baterias.

Mas, quando estiver se planejando para o descanso, lembre-se de não marcar nenhum compromisso durante o período. Tente se desligar de quaisquer outras coisas que ocupem sua mente.

Se isso for muito difícil, evite levar o celular a todos os lugares, para resistir à tentação de checar e-mails a cada cinco minutos. Igualmente importante: não se esqueça de incluir no seu planejamento financeiro uma reserva anual para atingir esse objetivo!

12. Cuide da sua saúde mental

É preciso cuidar muito bem da sua saúde mental para que problemas como ansiedade, síndrome de Burnout e depressão não se manifestem. Se você seguir as dicas que deixamos até aqui, já terá caminhado um bom trecho para manter a saúde mental em dia.

Veja o que mais é importante:

• dormir bem;
• adotar uma alimentação saudável;
• praticar exercícios físicos;
• evitar a sobrecarga de trabalho;
• evitar situações que favorecem o estresse;
• respeitar seus limites;
• comemorar cada pequena conquista;
• valorizar os detalhes da vida.

13. Reserve momentos para você

Conciliar trabalho e família é essencial, mas você também precisa aprender a equilibrar tudo isso com suas necessidades pessoais. Reserve um tempo exclusivamente para si.

Vale cuidar da sua aparência, dormir um pouco mais, comprar roupas novas, assistir a séries ou filmes, sair para caminhar um pouco ou passar um dia no spa. Dar-se esse carinho e atenção faz toda a diferença.

Viu como não é preciso ser malabarista para conciliar trabalho e família? Autoeducação e pequenas atitudes para organizar melhor seu tempo são suficientes. Não se esqueça de priorizar as suas vontades e necessidades. Afinal, precisamos cuidar de nós para dar conta do restante.

Gostou das dicas? Elas foram úteis para você? Então continue com a gente e descubra o que como se programar para a chegada de um bebê!