O relógio marca 2h da madrugada. A casa está finalmente em silêncio, mas a mãe não consegue dormir porque sua mente não descansa: são as tarefas domésticas pendentes, o compromisso na escola que quase esqueceu, o relatório que deve entregar amanhã… Cuidar da criança, gerenciar a casa e se dedicar à profissão pode ser um desafio e tanto — e, por isso, não é surpresa que 97% das mães brasileiras relatam sentir-se sobrecarregadas com frequência, segundo levantamento da plataforma De Mãe em Mãe.
A exaustão materna deixou de ser uma exceção. As mães passam por um estado de desgaste contínuo de sobrecarga física, mental e emocional com as demandas cotidianas. Em quadros mais graves, o esgotamento pode escalar para um diagnóstico de burnout materno. Embora ainda não possua um CID (Código Internacional de Doenças) específico, ele é reconhecido por especialistas como um fenômeno real e perigoso.
O estresse frequente ainda aumenta a probabilidade de a mulher desenvolver problemas de saúde, além de reverberar no ambiente familiar, podendo prejudicar o desenvolvimento e bem-estar das crianças. Diante desse cenário, como reverter a situação para reconhecer a importância do cuidado da mãe sem esgotá-la?
Causas da exaustão materna
Em meio a expectativas sociais irreais sobre a criação de filhos e à responsabilidade compulsória de cuidar do bem-estar da família, pode parecer que o cansaço das mães é inevitável. No entanto, essa exaustão é a combinação de alguns fatores e comportamentos que reproduzimos sem perceber que sobrecarregam ainda mais a maternidade.
Acolher uma nova vida e crescer a família já é desafiador por si só, e mulheres ainda devem lidar com questões como:
- Divisão desigual de tarefas domésticas, que se acumulam à responsabilidade de cuidar dos filhos;
- Pressão social para agir como uma “mãe perfeita” que não existe de verdade;
- Falta de rede de apoio composta por pessoas próximas, como parceiro e família;
- Dificuldade em conciliar maternidade e vida profissional, especialmente se for mãe de primeira viagem;
- Maternidade atípica, quando o filho é diagnosticado com TEA, TDAH ou outra condição especial;
- Mudanças hormonais comuns após o parto, que causam falta de sono e estresse;
- Falta de tempo para praticar o autocuidado, seja se exercitando, lendo ou mesmo descansando em paz.
Isso faz com que a mulher entre facilmente em um ciclo vicioso em que não se permite dar um tempo para si mesma, sempre assumindo responsabilidades além da conta para cumprir as expectativas irreais da sociedade.
10 sinais da exaustão materna
A exaustão materna se manifesta principalmente por meio da irritabilidade constante, da sensação de insuficiência como mãe e da dificuldade em encontrar prazer nas atividades cotidianas. Essa condição ultrapassa a mulher e também pode influenciar o ambiente familiar como um todo, porque a desconexão emocional presente em casos mais críticos de esgotamento mental pode terminar comprometendo as relações familiares.
A exaustão materna pode aparecer no dia a dia de diferentes formas:
- Acordar já exausta: quando o despertador toca, você tem a impressão de que um caminhão passou por cima de você, mesmo que tenha dormido a noite toda.
- Aparecimento de dores pelo corpo: dores de cabeça frequentes, tensão constante nos ombros, indícios de bruxismo ou problemas de estômago.
- Falta de entusiasmo: você não consegue sentir alegria ou emoção em momentos que antes eram prazerosos porque tudo parece apenas mais “trabalho”.
- Explosões por qualquer coisa: você perde a paciência facilmente, e depois tem crises de choro ou de culpa por se achar a “pior mãe do mundo”.
- Lapsos de memória: abrir a porta da geladeira e esquecer o que ia pegar, ou guardar o controle remoto da TV dentro do armário da cozinha sem perceber.
- Cérebro com “muitas abas abertas”: há uma ansiedade constante de que você está esquecendo algo, tipo comprar fralda, marcar pediatra, responder o grupo da escola ou descongelar a carne para o jantar.
- Dificuldade extrema de decisão: você fica indecisa mesmo diante das escolhas mais simples porque o cérebro não tem mais energia para tomar decisões.
- Tempo livre paralisante: quando milagrosamente surge meia hora de silêncio, você não consegue ler, ver uma série ou descansar de verdade.
- Autoabandono: você não lembra a última vez que tirou um momento para si mesma.
- Isolamento social intencional: você deixa as mensagens acumularem no WhatsApp e inventa desculpas para não sair de casa, porque a vontade de ficar sozinha é maior.
Vale lembrar que se identificar com um desses cenários acima não significa nenhuma falha da sua parte; isso só quer dizer que são muitas responsabilidades e você está operando no limite. A exaustão materna é uma questão de saúde real e, ao identificar esses sinais, o primeiro passo é buscar ajuda profissional e repensar a divisão de tarefas dentro de casa.
Burnout materno: quando o cansaço da mãe vira doença
O tema da maternidade real, que revela o lado não tão divertido assim de ser mãe, tem ganhado cada vez mais popularidade nas redes sociais com relatos honestos de mães diversas. Isso ajuda a naturalizar a visão da mãe cansada e entender que as mulheres não são super-humanos, mas é importante entender que, por trás dos desabafos e reclamações, há um problema real que deve ser tratado com seriedade.
Apesar de não haver um CID específico, o burnout materno (ou mommy burnout ou burnout parental) já é uma condição reconhecida por médicos e tem se tornado cada vez mais comum: segundo pesquisa da Startup KiddlePass, nove entre dez mães sofrem com o burnout. A síndrome atinge principalmente mães de primeira viagem, que ainda não têm experiência em conciliar a maternidade com o trabalho e devem cuidar de bebês pequenos e mais dependentes.
É fácil confundir um quadro de burnout materno com depressão pós-parto, mas este é mais limitado aos hormônios do puerpério, enquanto o burnout pode acontecer em qualquer momento da maternidade — mesmo quando a criança estiver mais crescida. O burnout materno também pode lembrar um pouco o baby blues, mas essa condição não impede a mãe de sentir alegria nem de se conectar com o filho.
Sintomas do mommy burnout
- Sensação de inadequação;
- Exaustão física e emocional persistente;
- Distanciamento afetivo dos filhos;
- Perda de prazer nas atividades diárias;
- Irritabilidade e alterações de humor;
- Tristeza profunda e desmotivação;
- Isolamento social e dificuldade de pedir ajuda;
- Esquecimentos e dificuldade de concentração.
Como lidar com a exaustão materna?
Para evitar a exaustão materna, vale a pena a mãe se educar sobre a maternidade real para compreender que a figura da “mãe perfeita” não existe e estabelecer expectativas realistas para as suas tarefas — ou seja, nada de refeições superelaboradas e casa impecável se você não tem tempo para isso.
Também é bom já começar a praticar a transferência de carga mental: demande tarefas domésticas para o parceiro e parentes próximos e tente não gerenciar as responsabilidades alheias. Não deixe de reservar pequenos intervalos para o seu autocuidado na sua rotina, e negocie com o parceiro ou rede de apoio para garantir o seu tempo de sono — não há saúde mental que aguente muitas noites mal dormidas.
Como ajudar alguém com exaustão materna?
A exaustão materna é um grande risco, pois aumenta a probabilidade de a mulher desenvolver problemas de saúde como insônia, hipertensão e distúrbios alimentares. Se você suspeita que alguém próximo está passando por isso, ofereça um ombro amigo e ajude a mãe de forma real.
1. Vá além da ‘rede de apoio’
Atuar como uma rede de apoio é mais do que fazer visitas ou dar presentes ao bebê. Amigos e parentes devem tomar o cuidado de realmente oferecer ajuda prática à mãe, seja por meio da escuta ativa ou se voluntariando a cuidar da criança. Evite fazer visitas em momentos inconvenientes, como à noite, e tenha conversas honestas com a mãe, respeitando suas decisões e sem julgamentos.
2. Parceiros devem assumir mais responsabilidades
O parceiro não deve agir apenas como um ajudante da mãe: ele deve ser autônomo e cuidar das responsabilidades sem necessitar a orientação da mulher — senão a carga mental da gestão do lar continua recaindo sobre a mãe.
Nos primeiros meses de vida, o bebê depende mais da mãe, mas isso não significa que o parceiro não pode assumir a frente de tarefas simples e cotidianas, como planejar e cozinhar as refeições, limpar os ambientes, fazer as compras do mês ou levar os pets ao veterinário.
3. Ofereça ficar com a criança por um tempo
Se você quer oferecer um auxílio concreto para a mãe, então experimente cuidar da criança por curtos períodos, como algumas horas, para que ela tenha a oportunidade de descansar e recarregar as energias. Assim, a mãe tem uma janela de respiro crucial para que ela consiga simplesmente relaxar em silêncio, tomar um banho demorado sem interrupções na porta, ou sair de casa sozinha para espairecer.
4. Enxergue a pessoa por trás da mãe
A rede de apoio não julga a mãe. É importante se esforçar para enxergar a mulher e o indivíduo multifacetado que existe por trás da figura materna. Por isso, não tem como comparar o seu cansaço com o dela, nem tentar minimizar o sofrimento da mãe.
5. Incentive a mãe a buscar tempo para si
Incentive a mãe a resgatar o autocuidado e a defender o seu tempo livre na rotina familiar. Apoie-a para que ela consiga reservar momentos exclusivos para se dedicar a atividades prazerosas, retomar antigos hobbies ou simplesmente focar no descanso, mesmo que a princípio sejam apenas alguns poucos minutos ao longo do dia.
Tratamentos para a exaustão materna
O primeiro passo para a mulher tratar a exaustão materna é reconhecer que há um problema. Não é normal se sentir sobrecarregada o tempo todo, e nenhuma mãe deve ser um super-humano para tomar conta de todas as responsabilidades da criança, da casa e da família em geral. Admitir que você está cansada o tempo todo não é uma fraqueza, porque é a partir daí que as pessoas poderão te ajudar.
Pequenas mudanças de hábito, como pedir ajuda às outras pessoas da casa, aprender a dizer “não” e reservar um tempo para descanso, também ajudam a diminuir a sensação de esgotamento mental da maternidade.
A psicoterapia é um dos principais tratamentos para a exaustão materna. Conversar com profissionais especializados em atendimento presencial ou via telemedicina ajuda a avaliar a seriedade da situação e entender as exigências da figura “mãe” conforme o desejo e necessidade da mulher.
Por isso, a MAG está oferecendo apoio psicológico gratuito para mães no mês de maio. Está na hora de entregar de volta às mães todo o cuidado que elas dão aos outros, porque proteger a família pode custar um preço alto demais — a sua saúde mental.
São 10 mil vagas de assistência psicológica, que pode ser usada em até seis vezes no período de três meses de maneira totalmente digital. A iniciativa vale para mulheres de todo o país que vivenciam a maternidade em suas múltiplas formas: sejam elas mães biológicas, adotivas, solo, maduras, empreendedoras, cuidadoras…
Ao final do ciclo de atendimentos, as participantes também terão acesso gratuito a uma consultoria de planejamento financeiro com especialistas em proteção financeira da MAG, ampliando o cuidado para dimensões práticas da vida cotidiana, como organização financeira, proteção familiar e planejamento de futuro.
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