Quando falamos em estar saudável, geralmente pensamos na alimentação ou na academia, mas a saúde mental também desempenha um grande papel em nosso organismo. Por isso, cuidar para que seus sentimentos e pensamentos estejam em harmonia é tão importante para o seu corpo quanto assegurar uma rotina de exercícios físicos e nutrição balanceada.
Todos os dias enfrentamos muitos sentimentos diferentes, positivos ou negativos, mas alguns momentos podem ser mais desafiadores do que outros por inúmeros motivos. Nesse caso, é recomendado buscar aconselhamento psicológico e compreender melhor o que se passa no seu interior.
A seguir, vamos entender o que é a saúde mental, falar sobre maneiras de desenvolvê-la e conhecer as melhores estratégias para garantir uma vida equilibrada, mesmo em um cenário ainda cheio de incertezas.
O que é a saúde mental?
A saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo exprime as suas capacidades, enfrenta os estressores normais da vida, trabalha produtivamente e contribui para a sua comunidade, segundo definição da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Enquanto a saúde física se ocupa das condições do corpo, a saúde mental inclui o bem-estar emocional, psicológico e social. A qualidade da saúde mental determina como uma pessoa reagirá a situações de estresse, como ela se relacionará com outros seres humanos e de que forma tomará decisões. Por isso, ela impacta todas as áreas e etapas da nossa vida: da infância até a velhice; das relações pessoais até o trabalho; da autoestima até a maneira de lidar com as finanças.
Por que é importante cuidar da saúde mental?
As doenças de origem mental afetam 19% da população adulta, 46% dos adolescentes e 13% das crianças a cada ano, segundo pesquisa do instituto Pine Rest Christian Mental Health Services. Isso mostra que pessoas com dificuldades na saúde mental podem estar muito próximas de nós, porém, ainda assim a saúde mental costuma receber menos atenção e sofrer um certo preconceito.
Para tornar ainda mais clara a importância da saúde mental em nossas vidas, é possível destacar três fatores principais que sofrem influência direta da qualidade de bem-estar.
1. Redução de doenças físicas
Além de afetar o humor, os pensamentos e os comportamentos, a saúde mental também exerce alta influência sobre a própria saúde física com a psicossomatização, processo no qual o sofrimento psicológico, de algum modo, causa ou agrava uma doença física.
De acordo com o Instituto de Psiquiatria Paulista, as doenças psicossomáticas representam a ligação direta entre a saúde emocional e a física. Como esse processo não é visível da mesma forma que uma doença ou condição puramente física (como uma fratura), muitas vezes o diagnóstico é um desafio. Em geral, quanto menos consciente uma sociedade é a respeito da saúde mental, mais complexo é diagnosticar doenças psicossomáticas.
2. Melhoria do psicológico
Mais de 18% dos adultos enfrentam, a cada ano, algum tipo de transtorno de ansiedade, incluindo estresse pós-traumático, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), ataques de pânico, ansiedade geral e fobias específicas.
Além disso, 10% dos adultos apresentam transtornos de humor, como depressão e depressão bipolar. Essas desordens, quando não controladas, podem levar a casos de suicídio. Portanto, essa é a seriedade com a qual a saúde mental precisa ser tratada: uma questão realmente de vida ou morte.
3. Aumento da performance e da felicidade
Saúde mental não está relacionada somente à prevenção ou tratamento, mas também ao alcance de objetivos e ao crescimento pessoal e profissional. Para quem deseja aumentar sua performance no trabalho ou simplesmente ser mais feliz, a saúde mental é um pré-requisito básico.
Pessoas que cuidam de suas emoções e de suas questões psicológicas têm mais facilidade para aprender coisas novas, desenvolver novas habilidades, tomar decisões importantes, lidar com desafios profissionais e conviver em harmonia com colegas de trabalho. Por todos esses motivos, a saúde mental anda lado a lado com o crescimento de carreira e de vida.
O que pode influenciar a nossa saúde mental?
Sabendo da importância da saúde mental, é fundamental compreender quais são os aspectos-chave que determinam ou influenciam a saúde mental. Veja a seguir.
1. Fatores sociais
Aqui entram, por exemplo, a convivência com pessoas próximas ou a falta de interação social. O isolamento pode promover transtornos psicológicos, mas o inverso também acontece: a convivência muito próxima e ininterrupta no trabalho ou em casa pode acentuar diferenças e gerar desentendimentos que perturbam o equilíbrio mental e emocional.
2. Fatores genéticos e fisiológicos
Os genes de uma pessoa também podem influenciar a facilidade ou dificuldade que ela tem de lidar com certas questões mentais e emocionais. Em alguns casos, condições genéticas podem levar a transtornos psicológicos específicos.
Porém, também é possível cuidar da sua química cerebral com bons hábitos e alterar sua própria produção hormonal, melhorando a bioquímica do corpo e prevenindo problemas de ordem mental.
3. Fatores psicológicos
Experiências de vida, como traumas ou abusos, são outro tipo de fator com grande influência sobre a saúde mental do indivíduo. Há pessoas que, mesmo com uma grande dedicação aos cuidados emocionais e psicológicos, precisam de um acompanhamento cuidadoso e contínuo para assegurar sua saúde mental.
4. Fatores ambientais
Quando falamos do ambiente ao nosso redor, nos referimos a todo o contexto no qual estamos inseridos: desde a casa na qual vivemos até o momento global de saúde. Questões como poluição, segurança financeira e carreira podem afetar o dia a dia das pessoas e prejudicar a sua saúde mental.
Como cuidar da saúde mental? 8 dicas para zelar pelo seu bem-estar
Improdutividade, ansiedade, depressão ou solidão. Seja o que for, existem estratégias que você pode colocar em prática hoje mesmo a fim de cuidar da sua saúde mental. Vamos compartilhar algumas das principais recomendações para lidar com esses sentimentos!
1. Criar uma rotina equilibrada
Manter uma rotina equilibrada impede a formação de maus hábitos, então é importante seguir alguns costumes importantes, como:
- vá para a cama, acorde e alimente-se sempre nos mesmos horários;
- tenha hora certa para começar e terminar o trabalho;
- evite ficar de pijama o dia todo;
- reserve momentos para entretenimento.
2. Alimentar-se de forma saudável
Especialmente em momentos de estresse e ansiedade, a tendência é descontar os sentimentos na comida, porém, uma alimentação desequilibrada e pobre em nutrientes pode agravar ainda mais o seu quadro de saúde.
Dedique-se a seguir alguns hábitos que vão contribuir para uma boa rotina alimentar:
- fuja dos lanches fora de hora;
- prepare sua própria alimentação com receitas equilibradas e nutritivas, como peixes, nozes, folhas escuras e leguminosas, além de fibras e gorduras saudáveis, como azeite e gema de ovo;
- planeje suas refeições ao longo do dia para evitar que a falta de opções leve você para os doces;
- evite comprar besteiras.
3. Não ficar sedentário
Os exercícios físicos relaxam o corpo e promovem a sensação de bem-estar que auxilia na nossa saúde mental. Se você não gosta de academia, é possível praticar alguns exercícios em casa mesmo, como abdominais, agachamentos e prancha.
Uma boa dica é acompanhar canais no YouTube que ensinam a fazer atividades em casa sem precisar de equipamentos.
4. Adotar práticas meditativas
Existem diferentes formas de meditação, mas ela consiste basicamente em cuidar da respiração e dar atenção ao corpo. A recomendação é começar fazendo sessões breves de até três minutos todos os dias, e depois ir estendendo para dez ou quinze minutos ao passo que for ficando mais confortável.
5. Buscar terapia
A psicanalista Cláudia Catão, do Instituto de Psicologia da USP (Universidade de São Paulo) alerta que não é necessário esperar a situação se agravar para procurar ajuda médica. Então busque opções de terapia (presencial ou online, o que for melhor para a sua rotina) assim que sentir disposição.
6. Esvazie-se
Você pode se livrar de todas as distrações ao seu redor, mas às vezes o que tira o seu foco está dentro de você. É aquele “comichão” que dá para consultar uma informação aleatória que passou pela cabeça ou mesmo para pegar o celular e verificar se tem alguma notificação.
Algumas técnicas ajudam a se livrar dessa vontade insana que vem do nada só para tirar sua concentração:
- Mantenha ao seu lado um pequeno bloco de notas ou folha de papel e anote tudo o que passar na sua mente que poderia retirar sua atenção. Alguns chamam essa ferramenta de “folha de distrações”. Ela é realmente muito útil;
- Respire fundo e conte até dez. Pode parecer bobagem, mas se trata de uma técnica de concentração que ajuda você a se recolocar em seu centro de foco, aliviando a tensão.
7. Faça lista de tarefas
Criar uma lista de afazeres é um método simples, mas muito eficaz para contribuir com a sua saúde mental, segundo conta o neurocientista Daniel Levitin, autor do livro A Mente Organizada, em entrevista ao Science of Us.
O pesquisador afirma que fazer listas nos ajuda a ficar menos estressados, e recomenda a escrita à mão, pois é uma forma concreta de externalizar memórias. Ele acrescenta que a atenção da nossa mente se limita a três tarefas por vez, de modo que é mais eficaz mantermos nossas listas simples e pequenas.
8. Descubra a sua dor
Em algumas situações, não tem jeito: aflições e grandes preocupações podem até nos paralisar, mas permitir que essas condições perdurem pode trazer grandes prejuízos à sua vida pessoal.
Assim, tente definir qual é o foco do seu problema, ou seja, o que está causando sofrimento. Pode ser estranho, mas nem sempre sabemos o que realmente está gerando a dor emocional. Por isso, entenda o que está sendo o motivo de preocupação e classifique aquilo que é real do que é apenas uma suposição.
Se existe uma apreensão justificada, tome ações práticas para resolvê-la. Para além disso, não fantasie aquilo que não aconteceu. Mas se o problema envolve outras pessoas? Combine com elas um prazo para pensar na questão. Assim, você vai ter uma hora certa para lidar com o assunto, usando sua força produtiva para focar o que é mais importante no momento.
Você não está só
O aconselhamento psicológico é uma das formas mais indicadas para zelar a saúde mental e entender suas dores.
Nem toda dor é visível, e muitas pessoas enfrentam um sofrimento silencioso enquanto continuam trabalhando, estudando ou cuidando dos outros. Diante da hesitação em pedir ajuda por medo de julgamentos, o Setembro Amarelo nos lembra que falar é importante, mas é preciso agir.
Comprometido em criar pontes permanentes para que mais pessoas encontrem apoio, o Instituto de Longevidade MAG oferece, neste Setembro Amarelo, atendimento psicológico gratuito online para maiores de 18 anos e uma consulta psiquiátrica por valor abaixo do mercado (opcional). Porque escutar, acolher o luto e estender a mão importam, e viver bem é fundamental. Para dar o primeiro passo com segurança e cuidado, inscreva-se e conheça a iniciativa.
Em caso de necessidade urgente, ligue para o SAMU (192) ou para os Bombeiros (193), ou procure a UPA ou pronto-socorro mais próximo. Para apoio emocional, contate o CVV pelo número 188 para atendimento gratuito e 24 horas, ou fale com o profissional de saúde responsável caso já faça acompanhamento
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