O Dia Nacional da Saúde é celebrado nesta terça-feira (5) para discutir não só a importância da saúde e da prevenção de doenças, mas de como melhorar a qualidade de vida das pessoas por meio da prática de hábitos saudáveis. Instituída pela lei nº 5.352/67, a escolha da data não é por acaso: 5 de agosto é dia de nascimento de Oswaldo Cruz, médico sanitarista que contribuiu para o combate de diversas doenças no Brasil, como peste bubônica, varíola e febre amarela.
Para além de tomar vacinas e visitar regularmente o médico (nunca esqueça do seu check-up anual, viu?), também é importante cuidar da sua saúde com algumas pequenas mudanças na sua rotina. A seguir, você confere algumas dicas simples, mas eficazes para melhorar a sua qualidade de vida e o funcionamento do seu corpo.
Quando é o Dia Nacional da Saúde?
O Dia Nacional da Saúde é comemorado dia 5 de agosto em homenagem ao nascimento do médico sanitarista Oswaldo Cruz. A data busca conscientizar a população sobre a importância da saúde e como prevenir doenças, o que tem tudo a ver com a carreira de Oswaldo Cruz. O médico não só fundou a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) como contribuiu para o tratamento de doenças como febre amarela, varíola e peste bubônica em território brasileiro.
Hoje, a instituição federal de saúde que leva o seu nome tem reconhecimento internacional devido a seus grandes feitos na medicina, como o desenvolvimento de vacinas contra a febre amarela e a varíola.
6 hábitos que você deve mudar agora para prevenir doenças
A gente já conhece algumas práticas das mais comuns de prevenção de doenças — como praticar atividade física com frequência, evitar fumo e álcool e manter os exames em dia —, mas você sabia que alguns hábitos pequenos do dia a dia podem fazer toda a diferença para a saúde?
Confira a seguir seis hábitos que é melhor você mudar agora mesmo para levar uma vida mais saudável!
1. Pegar o elevador em vez da escada
Subir escadas é um exercício cardiovascular leve que pode se encaixar com facilidade na sua rotina — afinal, há escadas por todo lado. Para ter uma noção dos benefícios dessa pequena mudança, saiba que subir cinco lances de escada por dia já reduz o risco de doenças cardíacas em 20%, segundo estudo publicado na revista Atherosclerosis Journal.
Evitar pegar o elevador pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, controlar o peso e melhorar o condicionamento físico dos membros inferiores. Essa atividade também ajuda a melhorar a resistência aeróbica, a força muscular e o gasto calórico — algo essencial para prevenção da obesidade e de diabetes tipo 2.
2. Beber líquidos sempre gelados
Às vezes é irresistível beber uma boa cerveja gelada no bar ou, em dias de sol, tomar um refrigerante frio de trincar o dente. Porém, ingerir bebidas geladas — ainda mais durante as refeições — pode dificultar a digestão e causar desconforto gastrointestinal.
O motivo está na vasoconstrição do trato gastrointestinal, que reduz o fluxo sanguíneo necessário para uma digestão eficiente. Além disso, há evidências de que líquidos muito frios podem retardar o esvaziamento gástrico e aumentar o risco de desconforto abdominal, gases e cólicas.
3. Usar fones de ouvido o dia todo
Sim, os seus pais estão certos: usar fone de ouvido o dia todo aumenta o risco de perda auditiva. Mas os fones intra auriculares trazem ainda outro risco ao criar um ambiente quente e úmido na sua orelha e favorecer a proliferação de bactérias e fungos, causando o surgimento de infecções no ouvido.
4. Segurar espirro para “ser educado”
Prender o espirro pode causar aumento de pressão nos vasos sanguíneos, rompimento de tímpanos, sangramentos nasais e até lesões no pescoço. Isso pode parecer exagero, mas há vários casos de pessoas que chegaram a deslocar vértebras e até mesmo a perfurar a traqueia só por segurarem um espirro.
A questão é que prender o espirro aumenta de forma abrupta a pressão intracraniana, intratorácica e intraocular — e, às vezes, o corpo não aguenta tamanha força. Isso pode resultar em complicações como ruptura de tímpano, lesões nos vasos sanguíneos do pescoço, sangramento nasal e, em casos raros, fraturas na base do crânio. Espirre com cuidado, mas espirre!
5. Comer assistindo à TV ou no celular
Comer distraído atrapalha a saciedade, faz você comer mais e digerir pior. Esse hábito está relacionado à obesidade, refluxo e até problemas de memória digestiva. Não à toa, tem surgido nos últimos anos o movimento de mindful eating (“comer com atenção plena”, em português), que defende o fim das telas durante as refeições para apreciar a comida de forma mais consciente.
Comer enquanto se está distraído pode levar ao consumo de, em média, 10-25% mais calorias por refeição, já que a pessoa não está atenta à sua própria saciedade e o cérebro não registra corretamente a alimentação, o que impacta nos hormônios da saciedade, como a leptina e a grelina.
6. Ficar deitado logo após comer
Quem não gosta de tirar um cochilo na hora do almoço? Infelizmente, deitar após a refeição pode dar ruim, e causar refluxo gástrico e má digestão, porque ficar na horizontal facilita o retorno do conteúdo do estômago para o esôfago.
É melhor esperar pelo menos 30 minutos (o ideal seria duas horas) e, se possível, fazer uma caminhada leve para ajudar na digestão, especialmente após refeições pesadas ou ricas em gordura.
Aproveite o Dia Nacional da Saúde para repensar sua rotina!
O Dia Nacional da Saúde é um convite à reflexão sobre nossos hábitos e a importância de cuidar do corpo e da mente, pelo bem do nosso bem-estar. Mas você sabia que tranquilidade financeira também pode colaborar para a sua qualidade de vida? Contar com um Seguro de Vida nos momentos difíceis de saúde te livra das preocupações com contas e fonte de renda. Seja em caso de internação, afastamento ou diagnóstico de doenças graves, o seguro está lá para te ajudar! Simule agora e garanta a sua proteção financeira.
