Dormir bem é um dos passos mais importantes para ter um dia produtivo, focado e, também, para alcançar mais qualidade de vida. Apostar em ferramentas que ajudem a criar uma rotina noturna adequada pode fazer toda a diferença — e uma delas é a calculadora do sono, disponível em sites e aplicativos.
Com o apoio dessa calculadora, você vai descobrir os melhores horários para dormir e acordar. Assim, garante uma noite reparadora e, consequentemente, mais energia e disposição no dia seguinte. Saiba mais!
Qual é a importância de uma noite de sono reparadora
Como dissemos, ter uma noite de sono reparadora é indispensável para garantir foco e disposição no dia seguinte. Assim como no caso de exames médicos, a prevenção é aliada da qualidade de vida.
Ou seja, é melhor agir o quanto antes para garantir boas noites de sono e não esperar ter problemas para dormir ou acordar para, só então, começar a cuidar da sua rotina noturna.
Uma boa noite de sono também mantém o funcionamento do organismo em dia. Dessa forma, evita que você fique doente, além de garantir o equilíbrio das atividades emocionais, metabólicas e psíquicas.
Dormir bem ainda influencia no humor e na saúde mental. Quem nunca ficou mais irritado e estressado simplesmente porque dormiu mal?
Além disso, noites de sono reparadoras ajudam a evitar o surgimento de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade, para citar apenas algumas enfermidades.
Portanto, dormir bem pode aumentar a sua expectativa de vida e influenciar diretamente o bem-estar e a qualidade de vida de uma pessoa.
Como calcular as horas de sono com a calculadora do sono
A quantidade de sono necessária muda de acordo com a idade. Isso porque os ritmos circadianos, que são as alterações nos estados físicos e mentais que uma pessoa passa ao longo de 24 horas, sofre variações com o passar dos anos. Por isso, por exemplo, um bebê precisa de mais horas de sono do que um adolescente.
De forma geral, os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono de qualidade. Além disso, necessitam garantir que dormem em horários regulares todos os dias.
Ou seja, dormir bem não se restringe a ter, pelo menos, 7 horas de descanso por noite. É preciso garantir a boa qualidade desse sono para se sentir bem ao acordar. E é aí que entra a calculadora do sono.
A ferramenta está disponível em sites e aplicativos. O seu funcionamento é simples: ela indica os melhores horários para dormir e acordar no dia seguinte de acordo com os ciclos do sono, evitando, por exemplo, que você acorde no meio de um deles.
Para isso, basta colocar o horário que tem que acordar e pronto. A ferramenta sugere o melhor horário para dormir. Um ponto importante é que a calculadora não considera o tempo que você leva para adormecer —que, em geral, é de 14 minutos.
Por isso, é importante não colocar o horário que vai para cama mas, sim, o tempo que pretende dormir, para a conta ser o mais exata possível.
Como se preparar para uma boa noite de sono
Agora que você sabe o que é a calculadora do sono, é importante também entender como se preparar para dormir bem. Determinar horários para se deitar e levantar, evitar jantar logo antes de ir para cama e preparar o ambiente são algumas dicas fundamentais. Confira!
Tenha horários regulares
Procurar ir para a cama sempre no mesmo horário faz toda a diferença na noite de sono. Isso porque o metabolismo demora a se recuperar quando há oscilações na hora de dormir e, também, de acordar.
O ideal é manter a rotina todos os dias. Caso não seja possível, garanta que você durma e acorde no mesmo horário, pelo menos, durante a semana.
Cuide da alimentação
Outro ponto importante na preparação para uma boa noite de sono é cuidar da alimentação. O ideal é não jantar próximo do horário de dormir e optar por alimentos leves, para não ter problemas com a digestão. Outra dica é evitar bebidas alcoólicas e com cafeína antes de deitar.
Pratique atividades físicas
Um hábito que também vai ajudar você a ter uma boa noite de sono é praticar atividades físicas de forma regular.
Além de garantir a saúde do corpo, investir na prática de um esporte, por exemplo, auxilia na redução do estresse. Se possível, reserve a manhã ou a tarde para praticar exercícios e separe a noite para relaxar.
Evite cochilar durante o dia
Para evitar ter problemas na hora de dormir, outro passo importante é evitar cochilos diurnos. Por mais que aquele soninho após o almoço pareça revigorante à primeira vista, pode atrapalhar o sono durante a noite, principalmente no caso dos adultos.
O ideal é só recorrer aos cochilos nos dias em que o cansaço esteja muito forte e você precise repor as energias. Mesmo nesses casos, prefira cochilar no início da tarde para, assim, não atrapalhar o sono da noite.
Prepare o ambiente
Uma boa noite de descanso passa, também, pela criação de um ambiente adequado para o relaxamento. É importante garantir que a temperatura do quarto esteja agradável e investir em uma iluminação que não atrapalhe a hora de adormecer.
Evite o uso de telas, como celular, computador e televisão, pelo menos uma hora antes do horário estabelecido para dormir. Recorrer à leitura de um livro também pode ajudar a pegar no sono.
Como você viu, garantir uma noite de sono reparadora não só evita certas doenças como ainda melhora a disposição, o foco e a qualidade de vida.
Por isso, além de usar a calculadora do sono como a aliada para ter mais controle sobre os horários de dormir e acordar, invista também em hábitos saudáveis para regular a sua rotina noturna.
Vale muito a pena ter mais cuidado com a alimentação no período da noite e rever o hábito de levar o celular para o quarto.
Gostou deste conteúdo sobre a calculadora do sono? Baixe também o guia para manter o bem-estar e alcançar a longevidade e veja mais dicas para melhorar a sua qualidade de vida!
